La lampe de luminothérapie est un dispositif efficace qui permet de traiter la dépression et les troubles de sommeil passagers. Originaire des pays du nord, la pratique consiste à exposer les yeux à une simulation de la lumière du jour générée par les ampoules LED. Si vous souhaitez acheter cet appareil médical, vous devez tenir compte d’un certain nombre de critères.
Principes de la luminothérapie
La luminothérapie est une thérapie naturelle basée sur l’usage des rayons lumineux pour remédier à certains troubles passagers qui surviennent pendant l’hiver : dépression saisonnière, décalage horaire, fatigue chronique, troubles du sommeil ou dérèglement de l’horloge biologique.
À certaines périodes de l’année, notamment en hiver et en automne, le ciel est généralement couvert, et les jours sont plus courts. Ce qui provoque un manque de lumière qui est accru si vous logez ou passez une grande partie de vos journées dans des pièces sombres. Vous exposer, à votre réveil, à la lumière vive de la lampe qui est également appelée lumière à large spectre aidera votre organisme à comprendre qu’il fait jour.
La luminothérapie permet de faire le plein d’UV depuis le confort de sa chambre. Le procédé favorise la sécrétion de la mélanopsine qui est une protéine contenue dans la rétine et les organes sensibles à la lumière. Celle-ci commande à l’épiphyse de stopper la sécrétion de la mélatonine qui est un neurotransmetteur responsable du sommeil. Lorsque la production de la mélatonine est arrêtée, le corps se réveille et peut entrer en activité.
La lampe de luminothérapie est très plébiscitée et ses bienfaits sont appuyés par des études scientifiques.
Les différents types de lumière et de lampe
Le marché est inondé de lampes diffusant la lumière blanche qui, elle-même, est issue d’un mélange des 7 couleurs du spectre lumineux. Il s’agit des lumières de l’arc-en-ciel. Ces lampes sont efficaces pour traiter les maux. Cependant, de nouvelles lampes ont fait leur apparition. Il s’agit de petites lampes diffusant la lumière bleue.
Le bleu est la couleur la mieux perçue par la rétine. Cette couleur favorise un éveil plus doux que la lumière blanche. Les lampes à lumière bleue sont plus efficaces, avec leur lumière moins intense et leur faible volume. Elles sont indiquées surtout pour les voyageurs et offrent un meilleur confort visuel.
Pour bénéficier, au mieux, des bienfaits de la luminothérapie, le choix de votre lampe doit se faire en fonction de vos besoins réels. À cet effet, il existe deux types de lampes à ne pas confondre avec le type de couleurs.
La lampe lumineuse pour un réveil en douceur
Cette lampe est dotée d’un simulateur d’aube qui éclaire progressivement la pièce 30 minutes avant que l’alarme ne se déclenche. Cette lampe vous permet de partir du bon pied et de profiter des bienfaits du lever du jour. Toutefois, cette lampe n’a pas une grande portée thérapeutique, et n’est pas très efficace pour traiter les troubles du sommeil ou la dépression.
La lampe classique
Cette lampe est idéale pour soigner la dépression et les insomnies. Elle permet de lutter contre les effets du décalage horaire et participe efficacement à la régulation de l’horloge biologique. Il vous faut donc choisir votre lampe en fonction de vos attentes.
La puissance de la lampe
L’unité de mesure de l’intensité de la lampe est le lux. Avant de choisir votre lampe, vous devez vérifier le nombre de lux que celle-ci comporte en fonction de vos besoins. Une journée ensoleillée apporte environ 100 000 lux, et il est recommandé d’exposer les yeux à 10 000 lux pendant au moins 30 minutes par jour. Il est donc conseillé de prendre une lampe de 10 000 lux pour plus d’efficacité.
Avec une telle puissance, une séance de 30 minutes est largement suffisante pour avoir de bons résultats. Avec des appareils de faible puissance, il vous faudra effectuer de longues séances de plusieurs heures pour avoir de bons résultats. Par ailleurs, plus une lampe est puissante, moins la batterie met du temps pour se charger. Une lampe de 10 000 lux mettra moins de 30 minutes pour se charger, alors qu’il faut compter 2 heures pour charger une lampe de 25000 lux.
La puissance de la lampe diminue à mesure qu’on s’éloigne de la lampe. C’est pourquoi certains modèles affichent les puissances en fonction de la distance. D’autres modèles disposent d’un minuteur électronique.
Il est également recommandé de choisir une lampe qui dispose de plusieurs degrés d’intensité. Vous aurez ainsi la possibilité de varier les intensités au gré de vos besoins.
La taille de la lampe
La taille de votre lampe est un critère important qui doit tenir compte de vos besoins. En fonction de votre espace disponible, vous aurez le choix entre :
La lampe murale
Accrochée au mur, elle est indiquée si vous ne voulez pas que la lumière soit trop rapprochée. La lampe murale peut également être encombrante si votre pièce n’est pas assez grande. Elle est surtout recommandée pour un usage à deux.
La lampe de bureau
Elle est à déposer sur votre table de nuit. Elle peut aussi trouver sa place sur un bureau. Cette lampe est idéale si vous voulez avoir la lumière rapprochée. Elle est inclinable, vous pourrez ainsi adapter son positionnement.
La lampe blanche
Elle a généralement de grandes dimensions et peut être encombrante. Cette lampe peut mesurer entre 30 et 70 centimètres. Elle est indiquée si vous avez suffisamment d’espaces.
La lampe bleue
Cette lampe a des dimensions compactes avec 15 cm de côté. Elle est pratique pour les petites pièces et les voyages.
On trouve également plusieurs formes de lampe : carrée, ovale, rectangulaire.
Des lunettes pour luminothérapie sont apparues ces derniers temps. Elles permettent un traitement individuel, avec une faible luminosité qui est compensée par la proximité avec les yeux. Le principal avantage est qu’on peut les avoir sur soi à tout moment.
Les normes de la lampe
Il existe une grande variété de lampes sur le marché. Pour garantir la sécurité des utilisateurs, une norme particulière a été imposée aux fabricants. Ainsi, quelle que soit la lampe que vous choisissez, assurez-vous qu’elle dispose de la norme CE médical 93/42/CEE. Cette mesure vous garantit que la lampe correspond aux exigences de sécurité en vigueur. Cela vous rassure également que la lampe n’émet pas d’ultraviolets nocifs pour votre santé.
Certaines lampes disposent de la norme IP44 qui assure qu’elles peuvent être soumises à des projections d’eau. Cela ne signifie pas qu’elles sont étanches.
La durée de vie
Dans l’idéal, c’est d’opter pour une lampe qui ne vous lâchera pas au bout de quelques mois d’utilisation. C’est pourquoi vous devez tenir compte de sa durée de vie au moment de l’achat.
La plupart de ces dispositifs sont faits avec des éons qui ont une durée de vie allongée. Ce qui vous permet de bénéficier de votre lampe pendant de longues années. Lors de l’achat, faites attention aux spécificités et à la durée de vie indiquée par le fabricant. Certaines lampes peuvent faire plus de 10 000 heures, ce qui est déjà considérable.
Les prix
Les prix sont variables en fonction de la marque, du design et des performances de l’appareil. Il va de quelques dizaines d’euros à des centaines d’euros.
Quand et comment utiliser la lampe de luminothérapie ?
La luminothérapie peut être utilisée à tout moment de la journée. Cependant, le meilleur moment pour avoir un résultat optimal, c’est le matin juste après le réveil. Exposez-vous à la lumière forte de la lampe pendant une demi-heure. Vous n’êtes pas obligé de fixer la lampe. Vous pouvez donc profiter de votre petit déjeuner, par exemple, pour faire votre plein d’UV.
À votre bureau, vous pouvez vous exposer à une lumière d’intensité moyenne toute la matinée. En fonction de sa taille, vous devez ajuster la distance avec votre visage. Plus la lampe est petite, plus vous devez la rapprocher pour en tirer profit.
Évitez de l’utiliser le soir, surtout si vous souffrez de fatigue chronique ou de déprime saisonnière. Si vous avez une activité nocturne ou en cas de décalage horaire, vous pouvez l’utiliser ponctuellement le soir.
Pour vous en servir, mettez-vous en face de la lampe. Ne la fixez surtout pas de manière continue. Pendant que vous y êtes exposé, vous pouvez vaquer à d’autres occupations comme la lecture, ou prendre votre petit déjeuner. La durée de la séance est fonction de la puissance de votre lampe et de la distance qui vous sépare. Une lampe de faible intensité et installée près des yeux a la même efficacité que celle plus puissante qui se trouve éloignée. Avec une lampe de 10 000 lux située à 60 centimètres, vous aurez besoin de 30 minutes au plus pour avoir de bons résultats.
Vous constaterez les effets après 4 ou 5 jours d’utilisation continue. Vous devez faire des séances chaque matin à partir du milieu de l’automne jusqu’à la fin de l’hiver. Si vous avez une activité nocturne ou si vous êtes soumis régulièrement à un décalage horaire, vous pouvez l’utiliser toute l’année.